الصفحة الرئيسية
اتصل بنا
دليل الأطباء
صفحات الاطباء
English
من نحن
زوايا
المقدمة
شخصية العدد
ملف العدد
فخر الاردن
صحة قلبك
الراحة النفسية
علاقات انسانية صحية
رياضة وصحه
أبراج صحية
شغب
دراسات
مقدمة
مركز التحالليل الطبية
سكري صحي
تغذية صحية
صحة المرأة
التوحد
شركات طبية
السياحة والأثار
اسعافات أولية
قصة
عيادة قلب الاردن
ريبورتاج
ملف الأباء والابناء
القطاع الطبي المؤنث
منوعات طبية
بقلم طبيب
امراض الاطفال
امراض الكلى للاطفال
الإعاقة العصبية والألم المزمن
أمراض الأعصاب والدماغ
أمراض انف واذن وحنجرة
الامراض الباطنية
أمراض جلدية وتناسلية
أمراض الجهاز الهضمي والكبد
طب الأسرة
أمراض وجراحة العيون
أمراض وجراحة النسائية والتوليد
أمراض روماتيزم ومفاصل
أمراض سكري وغدد صماء
الامراض الصدرية
أمراض وجراحة الكلى والمسالك البولية
أمراض الدم والأورام
أمراض الدم والأورام للأطفال
الاشعة العلاجية للاورام
الطب النووي
أمراض قلب وشرايين
امراض القلب للاطفال
تغذية سريرية
جراحة الاطفال
جراحة الاوعية الدموية
جراحة قلب وشرايين وصدر
جراحة عظام ومفاصل
الطب الطبيعي والتاهيل
جراحة التجميل والترميم
جراحة الاعصاب والدماغ
جراحة اعصاب ودماغ الاطفال
جراحة عامة وجهاز هضمي والمنظار
الطب العام
الطب النفسي
الرعاية التلطيفية
الطب الصيني
التداخلات الجراحية
طب وجراحة الاسنان
تقويم الاسنان
تحاليل طبية
مركز المعلومات الدوائية
اصدارات
طبيبك
الصفحة الرئيسية
>>
مركز المعلومات الدوائية
>> الإرهاق، شحوب الوجه، الضعف العام... الدوخة... الصداع / هدى مصطفى
الإرهاق، شحوب الوجه، الضعف العام... الدوخة... الصداع / هدى مصطفى
التعليقات
Tweet
هي
أعراض
نقص
الحديد
في
الجسم
!
إذا
كنت
تعاني
أحد
هذه
الأعراض
...
يجب
التوجه
إلى الطبيب
وإجراء
الفحوصات
اللازمة
لمعرفة
إذا
كنت
تعاني من
نقص
الحديد
!
كيف
يمكن
أن
نقي
أنفسنا
من
نقص الحديد؟
تناول
الغذاء
الصحي
والمتوازن
مع
التركيز
على
الأغذية الغنية
بالحديد
...
أين
يوجد
الحديد
في
غذائنا؟
نستطيع
الحصول
على
الحديد
بالدرجة
الأولى
من مصادر
حيوانية
كاللحوم
والدجاج
والأسماك
حيث تكون
كفاءة
امتصاص
الحديد
أعلى
بثلاث
مرات من
المصادر
النباتية
كالسبانخ
والفاصوليا
الحمراء والعدس
وحبوب
الإفطار
المدعمة
بالحديد
...
لكن بإمكاننا
تعزيز
امتصاصه
من
المصادر
النباتية
عن طريق
إضافة
فيتامن
)
ج
(
لها
...
فمثلاً
يمكن
إضافة الليمون
إلى
شوربة
العدس
أو
السبانخ
...
أو
إضافة الفلفل
الأحمر
الحلو
إلى
السلطات
التي
تحتوي
على الفاصوليا
الحمراء
.
حليب
الأم
وحليب
الأطفال
المعزز
بالحديد
يمكن
أن
توفر كمية
من
الحديد
الازم
لسد
حاجة
الطفل
من
الحديد
.
من
هي
الفئات
الأكثر
عرضة للإصابة
بنقص
الحديد؟
الأطفال
:
الأطفال
يخزنون
ما
يكفي
من
الحديد
خلال الأشهر
الستة
الأولى
من
الحياة
.
وبعد
ستة
أشهر، تزداد
احتياجاتهم
من
الحديد
.
حليب
الأم
وحليب الأطفال
المعزز
بالحديد
يمكن
أن
توفر
كمية
من
الحديد الازم
لسد
حاجة
الطفل
من
الحديد
.
الفتيات
خال
مرحلة
البلوغ
:
حيث
تمتاز
هذه
الفترة بالنمو
السريع،
والإقبال
على
الأغذية
الجاهزة
والسريعة يزيد
من
حاجة
المراهقات
بهذه
المرحلة
العمرية
للمزيد من
العناية
والاهتمام
بجودة
ونوعية
الغذاء
المقدم
لها
.
الأم
الحامل
:
زيادة
حجم
الدم
خلال
فترة
الحمل
يتطلب المزيد
من
الحديد
لإيصال
الأكسجين
للطفل
استشر طبيبك
أو
اختصاصي
التغذية
قبل
تناول
المكملات الغذائية
من
الحديد
.
هدى
مصطفى
قسم
التغذية
/
مجموعة
دواكم